Kaum ein Supplement wird im Kraftsport so häufig diskutiert wie Kreatin. Während die einen es als Wundermittel für Muskelwachstum feiern, sehen andere darin nur einen Hype. Doch was stimmt wirklich? Ist Kreatin nur ein Mythos – oder tatsächlich ein unverzichtbares Must-have für Sportler?

Was ist Kreatin überhaupt?

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die vor allem in Muskeln gespeichert wird. Sie dient als Energiespeicher für kurze, intensive Belastungen. Bei schnellen Bewegungen wie Sprinten oder schweren Kraftübungen liefert Kreatin die Energie, die Muskeln brauchen, um maximale Leistung zu erbringen.

Kreatin und Muskelaufbau

Der wohl größte Vorteil: Kreatin steigert die Kraftleistung. Das bedeutet, du kannst mehr Gewicht bewegen oder ein paar zusätzliche Wiederholungen machen. Über die Zeit führt das zu mehr Muskelwachstum, da du deinen Körper stärker forderst. Außerdem bindet Kreatin Wasser in den Muskelzellen, was für ein pralleres, stärkeres Aussehen sorgt.

Mythos 1: „Kreatin ist unnatürlich“

Falsch. Kreatin kommt in Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch vor – nur eben in geringen Mengen. Um die gleiche Menge wie aus einer Portion Pulver zu bekommen, müsstest du mehrere Kilo Fleisch am Tag essen.

Mythos 2: „Kreatin macht dick“

Auch falsch. Kreatin führt nicht zu Fettzunahme, sondern lediglich zu einer höheren Wasserspeicherung in den Muskeln. Das wirkt sich positiv auf das Muskelvolumen aus – ohne den Körperfettanteil zu erhöhen.

Mythos 3: „Kreatin ist schädlich für die Nieren“

Studien zeigen: Bei gesunden Menschen gibt es keine Hinweise darauf, dass Kreatin die Nieren belastet. Wichtig ist lediglich, ausreichend zu trinken.

Die richtige Einnahme

Die Standard-Dosierung liegt bei 3–5 g Kreatin Monohydrat pro Tag. Ob mit oder ohne Ladephase, spielt langfristig keine Rolle. Wichtig ist die tägliche Einnahme, da sich Kreatin erst über Zeit in den Muskeln anreichert. Am besten kombiniert man es mit ausreichend Flüssigkeit und Kohlenhydraten.

Kreatin im Alltag von Sportlern

Egal ob Anfänger oder Profi – Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements der Welt. Es steigert nicht nur die Kraftleistung, sondern kann auch die Regeneration verbessern und die mentale Leistungsfähigkeit unterstützen.

Fazit: Must-have für jeden Kraftsportler

Kreatin ist kein Mythos, sondern eines der effektivsten und sichersten Supplements auf dem Markt. Wer im Kraftsport bessere Ergebnisse erzielen will, sollte auf Kreatin nicht verzichten. Es ist günstig, gut erforscht und bietet nachweislich Vorteile für Muskelkraft, Wachstum und Performance.

Vytalo Tipp: Setze auf hochwertiges Kreatin Monohydrat, das in reiner Pulverform erhältlich ist und vom Körper optimal aufgenommen wird. So holst du das Maximum aus deinem Training heraus.