WAS IST DEIN ZIEL?
Wähle aus, was für dich gerade wichtig ist.
FANGEN WIR BEI DIR AN.
Ein paar Angaben reichen für eine erste Orientierung. Weitere Details sind freiwillig.
DEINE ZAHLEN. KLAR ERKLÄRT.
Dein persönlicher Energiekompass. Die Werte sind rechnerische Schätzungen, keine Messung deines Stoffwechsels.
VIER WERTE. EIN ZUSAMMENHANG.
So unterscheiden sich Ruhebedarf, Aktivität und dein gewähltes Ziel.
WAS IST DER GRUNDUMSATZ?
Dein geschätzter Energieverbrauch unter Ruhebedingungen. Dein Körper benötigt Energie unter anderem für Atmung, Kreislauf und die Funktion der Organe. Der Wert ist kein automatisch empfohlenes Kalorienziel.
WAS IST DER GESAMTUMSATZ?
Der Grundumsatz wird mit deinem gewählten Aktivitätsfaktor verrechnet. Dadurch entsteht ein geschätzter Tagesbedarf zum Gewichtserhalt.
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DEINE KALORIENSTRATEGIE
DEINE STRATEGIE
SO ÜBERPRÜFST DU DEINEN BEDARF
WIE WURDEN DIE KALORIEN BERECHNET?
DEIN PROTEINRICHTWERT
WAS BEDEUTET DAS FÜR DICH?
WARUM IST PROTEIN WICHTIG?
Protein liefert Aminosäuren und trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei. Die benötigte Menge hängt von Alter, Training, Ernährung und individuellen Voraussetzungen ab.
IST PROTEINPULVER NOTWENDIG?
Nein. Lebensmittel können die benötigte Proteinmenge liefern. Whey oder Clear Whey können praktisch sein, wenn du deinen Bedarf über die normale Ernährung schwer erreichst.
WIE WURDE DER PROTEINWERT BERECHNET?
DEINE MAKROVERTEILUNG
WARUM FETT?
Fett liefert Energie und ist unter anderem für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wichtig. Die hier verwendeten 30 Prozent sind ein vereinfachtes Rechenmodell.
WARUM KOHLENHYDRATE?
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, besonders für intensive körperliche Belastungen. Im Rechner erhalten sie die Energie, die nach Protein und Fett rechnerisch übrig bleibt.
WIE WURDEN DIE MAKROS VERTEILT?
WELCHE SUPPLEMENTE SIND RELEVANT?
Nicht jedes Supplement ist für jedes Ziel sinnvoll. Die Auswahl erklärt Relevanz, Evidenz und Grenzen. Sie ist keine Diagnose oder persönliche Einnahmeempfehlung.
WICHTIG ZU WISSEN: Die angezeigten Zahlen sind Schätzwerte. Dein tatsächlicher Bedarf kann abweichen. Die Ergebnisse ersetzen keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.
Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen, relevanten Erkrankungen oder besonderen Ernährungsanforderungen ist eine individuelle fachliche Beurteilung erforderlich.
Die Berechnung verarbeitet deine Angaben lokal im Browser. Eine Übermittlung dieser Eingaben an NEMEAN ist durch diese Rechnerfunktion nicht vorgesehen.